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图从胖子变成肌肉男并不难英国减肥达人教你变身肌肉型男_[新闻new]

发布时间:2021-07-15 18:03:10 阅读: 来源:硅酸铝厂家

英国有个名叫Buddybar的网友,用13个月的时间,将自己的体重从280磅(127公斤)减到了168磅(76公斤)。在他晒出的照片上,肌肉线条清晰可见。

用13个月的时间来进行训练,身体会发生哪些变化?英国有个名叫Buddybar的网友,用13个月的时间,将自己的体重从280磅(127公斤)减到了168磅(76公斤)。在他晒出的照片上,肌肉线条清晰可见。所以说没有减不掉的肥,只有不努力的胖子。Buddybar今年33岁,已经是两个孩子的父亲了,在13个月之前他开始走进健身房,为的是减去自己过高的体重。肥胖绝对是人体健康的重大隐患,在长期肥胖的不良影响下Buddybar的胆出现了健康问题,他只好接受了胆切除手术。对此Buddybar表示的很淡定,失去了器官,他要做的是更有效的控制好饮食,尽可能的少吃垃圾食品。饮食上,在开始减肥之后,Buddybar特别在意的自己每天吃掉了什么,他利用手机上的健身APP来跟踪记录自己每天、每餐饭吃掉了多少的卡路里,在控制摄入的热量同时,他把精力放在如何摄入优质的蛋白质。下面是Buddybar的典型食谱:早餐:黑咖啡、烤鸡胸肉和一些水果蔬菜午餐:蛋白棒、优秀的蛋白质食物、水果和蔬菜沙拉

晚餐:一小块面包或是土豆,在晚上训练之后在补充一个蛋白棒

英国有个名叫Buddybar的网友,用13个月的时间,将自己的体重从280磅(127公斤)减到了168磅(76公斤)。在他晒出的照片上,肌肉线条清晰可见。

123下一页除了严格的饮食之外,Buddybar每周都要在健身房里进行3到5次的训练,因为要照顾家中的两个孩子,他没法固定自己的训练日。不过他会带着自己的孩子去户外骑行、散步或是玩垒球,增加自己的有氧运动。13个月的严格饮食和科学训练之后,Buddybar这个曾经的大胖子,将自己的体重成功的从280磅(127公斤)减到了168磅(76公斤)。而他也表示,以后还会坚持训练和健康的饮食让自己的身材变的更好。现在Buddybar有一个小小的困扰,他在网络上晒出了自己现在的自拍照并小小抱怨了一下,自己因为减肥成功之后,在他的胸部、腹部、大腿和臀部上有很多松弛的皮肤。不过Buddybar已经成为了英国网络上新一代减肥励志偶像,虽然他自己吐槽了下自己松弛的皮肤。但更多的网友留言告诉他,他现在看起来棒极了。在Buddybar的减肥事迹激励下很多肥胖的网友,开始控制饮食和进行运动,希望自己像他一样减肥成功。

除了科学的训练之外,想要减肥增肌,你吃的食物非常关键,有很多可以帮助减肥的食物。下面这些食物,加入到你的食谱中可以加快减脂的效果和速度。

英国有个名叫Buddybar的网友,用13个月的时间,将自己的体重从280磅(127公斤)减到了168磅(76公斤)。在他晒出的照片上,肌肉线条清晰可见。

奇亚籽听起来很新奇的名字,它是欧美最近两年流行的减肥食品,原产美洲,现在在国内同样可以买到。奇亚籽拥有非常高的Ω-3和抗氧化物,同时可以控制食欲,增强胰高血糖素,更有效地燃烧脂肪。而奇亚籽饱腹感强,把它放进酸奶、沙拉和麦片里都非常美味。柚子柚子能够帮助人体加快新陈代谢,而且它的粗纤维更能够促进消化,其中丰富的维生素又是人体极佳的维生素来源。芹菜芹菜所含的卡路里非常低,还有充足的水分。而芹菜的粗纤维非常有助于消化。不过,食用芹菜要适量只食用芹菜营养成分不够,对身体会有危害。鳄梨鳄梨中含有对人体有益的健康脂肪,它不仅可以帮助加快代谢,还可以保护细胞受损,有益于力量训练之后的身体恢复。在早餐中加入半个鳄梨,是提升早餐质量的优秀选择。全谷物减肥期间,最好远离精致的碳水化合物,研究表明全谷物比加工过的谷物要健康很多,全谷物里面丰富的维生素,矿物质,碳水化合物和低脂肪都对健身运动有益。

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减肥性别中居女性偏多,小编还发现一点,同个年龄层中,肥胖的女生还是比男生多,男的就只听过中年发福,而且男生就算胖,也比我们的女生容易减肥,容易瘦,这是为什么呢?

1.注意饮食结构

饮食对人身材肥胖影响重大,要减肥首先要从饮食着手,调整饮食结构,通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时,不要挑吃,只偏好肉类,要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃,才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果,尤其是苹果,是减肥利器哦。另外,要注意喝水,调整好自己的饮食结构,减肥就能事半功倍。

2.严格控制一天摄入热量

摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥,就要严格把关,控制饮食,减少热量摄入。一般来说,人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说,摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此,在这个月里,你需要合理分配一天饮食的热量,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。   3.每天坚持运动30~60分钟

有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动,能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此,要达到良好的瘦身效果,需要确保每次有氧运动持续30分钟以上,最好不要超过一小时。提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉,让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想,就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中,燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明,在做完力量训练后的一两个小时,身体会持续消耗热量。另外,力量训练会大大提高人的代谢能力,让人养成易瘦体质。因此,除了做有氧运动,要想改变易胖体质,还需要结合力量训练。

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